إنقاص الوزن من الأمور التى تهتم بها الفتيات كثيرا للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق، ولكن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة تشعرهن بالإحباط وذلك لأن معظم أنظمة الريجيم قائمة على الحرمان من الطعام والتجويع مما أنها أحيانا تسبب ثبات الوزن ما يجعل الفتيات تعزف عن اتباع الريجيم.

عادات بسيطة اتبعيها لإنقاص الوزن بطريقة صحية 

ويقول الدكتور عماد سلامة أخصائي التغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى عند اتباعها تغنى عن أنظمة غذائية معقدة أو حرمان شديد، وتساعد فى نزول الوزن، منها:-

• عدم تناول الطعام بمجرد الاستيقاظ مباشرة، إذا لم تكن تشعر بالجوع، يمكنك تأخير وجبة الإفطار قليلا، بما يتناسب مع راحتك وحالتك الصحية، دون إجبار نفسك على ذلك.
• اختيار مصادر صحية للنشويات، مثل الأرز، والبطاطس، والشوفان، والحبوب الكاملة، مع الاعتدال في الكمية.
• جعل الوجبة الأولى غنية بالبروتين، مثل البيض، أو الفول، أو الزبادي، أو الجبن، لأن البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
• التحرك قدر الإمكان خلال يومك، وليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي وصعود الدرج والقيام بالأعمال المنزلية كلها أنشطة تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.
• ممارسة بعض التمارين البسيطة، حيث يجب تخصيص عدة دقائق يوميا لتمارين مثل القرفصاء، والبلانك، والمشي السريع، لتحسين اللياقة البدنية ودعم خسارة الوزن.
• لا تتناول المكملات الغذائية إلا عند الحاجة، وقد يوصي الطبيب بفيتامين د، أو فيتامينات ب، أو المغنيسيوم إذا أثبتت التحاليل وجود نقص، أما تناولها دون داعى فلا يزيد من حرق الدهون.
• النوم المنتظم ليلا يساعد على تنظيم الشهية وتحسين الصحة العامة، مما يدعم رحلة إنقاص الوزن.
• تقليل التوتر والضغوط النفسية، لذا حاول ممارسة الاسترخاء، أو شرب المشروبات العشبية المناسبة، فذلك يساعد على تحسين الحالة النفسية.
• اختيار عدد الوجبات الذي يناسبك، سواء كنت تتناول وجبتين أو ثلاثة أو أكثر، فإن الأهم هو الالتزام بكمية السعرات المناسبة وجودة الطعام.
• استخدم الدهون الصحية باعتدال، مثل زيت الزيتون، مع التقليل من الأطعمة المقلية والدهون المتحولة.
• تناول الطعام ببطء، وامضغ الطعام جيدا، وتوقف عندما تشعر بالشبع، ولا تنتظر حتى تصل إلى الامتلاء الشديد.
• قلل من الأطعمة المصنعة والدقيق الأبيض، واستبدلها قدر الإمكان بالحبوب الكاملة والأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف.
• واصل الالتزام ولا تيأس، إذا تباطأت النتائج، فلا تتوقف، راجع عاداتك الغذائية ونشاطك البدني، واستمر في اتباع نمط حياة صحي، فالنجاح يأتي مع الصبر والاستمرار