أخطاء شائعة أثناء الجري قد تهدد صحة قلبك.. احذرها

نقدم لكم عبر موقعنا المدينة بريس يرغب البعض في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والجري للحفاظ على اللياقة البدنية، إلا أن بعض الأخطاء قد تؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، ويستعرض «الكونسلتو» في السطور التالية بعض هذه العادات التي يقوم بها البعض أثناء الجري، وتؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، وذلك من أجل الحرص على عدم القيام بها مجددًا للحفاظ على السلامة الصحية للقلب.

ما علاقة صحة القلب بالتمارين الرياضية المكثفة؟

على عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع، أو من يمارسون المشي السريع أو الجري كهواية، فإن الرياضيين الذين يمارسون أنشطة شاقة للغاية يدفعون بقدراتهم البدنية إلى أقصى حدودها.

فهم يركضون لمسافات تصل إلى 50 ميلاً، أي حوالي 80 كيلومترًا أو أكثر، أو يشاركون في سباقات الماراثون بشكل متتالٍ ومكثف، متجاهلين في كثير من الأحيان حالات الإرهاق الشديد، والجفاف، والألم؛ وهي ظروف قد تجبر الآخرين على التوقف، وفقًا لـ Cleveland Clinic.

وتفرض التمارين الشاقة التي تتطلب تحملاً طويلاً ضغوطًا هائلة على الجهاز القلبي الوعائي.

وأظهرت دراسة أُجريت على عدائي الماراثون أن عينات دم الرياضيين حتى بعد الانتهاء من هذه السباقات الشاقة تحتوي على مؤشرات حيوية مرتبطة بحدوث تلف في القلب.

وعادةً ما تختفي مؤشرات التلف هذه من تلقاء نفسها، ولكن عندما يتعرض القلب لضغوط بدنية شديدة ومتكررة، قد يؤدي هذا التلف المؤقت إلى حدوث تغييرات هيكلية في القلب، مثل زيادة سماكة جدران القلب أو ظهور ندبات في أنسجته.

علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تزيد بشكل حاد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة أو الوفاة القلبية المفاجئة لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من أمراض قلبية كامنة.

كما يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات نظم القلب، لا سيما لدى فئة قليلة ممن يعانون من حالات مثل اعتلال عضلة القلب الضخامي أو أمراض الشرايين التاجية.

التمارين الشاقة مقابل عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق

بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، ترتبط ممارسة الرياضة، حتى وإن كانت شاقة، بفوائد هائلة لصحة القلب، وذلك عند مقارنتها بحالة الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.

ومع ذلك، بالنسبة لقلة قليلة جدًا ممن لديهم مشكلات صحية كامنة، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحفيز حدوث اضطرابات في نظم القلب.

على الرغم من وجود أدلة تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة قد تزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، إلا أن هذا الخطر على المدى الطويل يظل ضئيلاً مقارنةً بمخاطر الخمول البدني.

عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية، ستلاحظ فوائد عديدة؛ مثل زيادة القوة، وانخفاض ضغط الدم، وتحسّن جودة النوم والذاكرة، علاوة على ذلك، يرتبط النشاط البدني بانخفاض احتمالية زيادة الوزن، والإصابة بالاكتئاب، والخرف.

ورغم المخاوف المثارة حول التمارين الرياضية المفرطة، لا يوجد ما يدعو الشخص العادي للقلق؛ فممارسة الرياضة أفضل بكثير من البقاء دون نشاط.

إرشادات ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني يغير الحياة إلى الأفضل، سواء كان الشخص رياضيًا بطبعه أو مبتدئًا أو من كبار السن، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.

تشمل التمارين المعتدلة أنشطة مثل المشي، أو الجري، أو السباحة، وبشكل عام، ينبغي أن تكون هذه الأنشطة المعتدلة بالقدر الذي يسمح لك بمواصلة التحدث مع الآخرين أثناء ممارستها.

إذا كنت تعاني من أعراض معينة، أو كان لديك تاريخ مرضي يتعلق بالقلب، أو عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي أو إجراء أي تغييرات عليه.

أما بالنسبة للرياضيين الذين تظهر عليهم أعراض جديدة، أو تم تشخيصهم بأمراض القلب، أو أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن الاستمرار في المنافسات الرياضية أو رياضات التحمل، فيجب عليهم الخضوع لتقييم من قِبل طبيب قلب متخصص في الطب الرياضي.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للعدّاء؟

يعتمد معدل ضربات القلب المثالي المستهدف أثناء الجري على عدة عوامل، مثل عمرك، ومستوى لياقتك البدنية، وأي حالات صحية كامنة، وفقًا لـ Healthline.

يتراوح المعدل المتوسط للمشي السريع أو الجري الخفيف بين 50% و75% من أقصى معدل لضربات قلبك، بينما يتراوح أثناء الجري بين 70% و85%.

هل يُعد معدل ضربات القلب 170 نبضة في الدقيقة أمرًا سيئًا أثناء الجري؟

يُعتبر معدل 170 نبضة في الدقيقة حدًا أقصى للأشخاص في سن العشرين، أما إذا كنت أكبر سنًا، فقد يشير هذا المعدل إلى أنك ترهق جسمك أكثر من اللازم، ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة مختص في الرعاية الصحية لمعرفة معدلات ضربات القلب المثالية بالنسبة لك.

هل يُعد معدل ضربات القلب 180 نبضة في الدقيقة مرتفعًا أثناء الجري؟

يُعتبر معدل 180 نبضة في الدقيقة أثناء الجري معدلاً مرتفعًا، لذا قلل من سرعتك حتى تصل إلى معدل ضربات القلب المثالي المستهدف.

اقرأ المزيد..3 عادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

وقد يهمك..مشروبات قبل النوم- إليك السوائل المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

لقد عرضنا لكم تفاصيل تأثير التمارين الرياضية الشاقة والجري على صحة القلب، بما في ذلك المخاطر المحتملة والإرشادات الطبية ومعدلات ضربات القلب الطبيعية للعدائين، عبر موقعنا المدينة بريس، ونسعى دائمًا لتقديم أهم التفاصيل المتعلقة بصحة القلب والتمارين الرياضية، مع متابعة أبرز المعلومات والتطورات المرتبطة بهذا الموضوع.