النوم هو الوسيلة التى يستريح فيها الجسم وأعضائه للعمل فى اليوم التالى بأعلى كفاءة، كما يساعد النوم على تنظيم الهرمونات بالجسم.

وعقب الاستيقاظ فترة مهمة لأنها على أساسها يستطيع الجسم اكمال اليوم بكل نشاط، لاذ يجب اتباع بعض الخطوات البسيطة حفاظا على الصحة.

ويقول الدكتور شريف حسين استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية: إن معظم الأشخاص فور استيقاظهم من النوم أول ما يفعلونه هو الإمساك بالهاتف المحمول، دون أن يدركوا أن أجسامهم في تلك اللحظات تبدأ أهم مرحلة للانتقال من النوم إلى اليقظة، ما يؤثر عليهم بشكل سلبي.

ممنوع الإمساك بالهاتف عقب الاستيقاظ من النوم 

وأضاف حسين، أنه عند الاستيقاظ من النوم، يجب ألا يكون الهاتف المحمول أول ما تمتد إليه يدينا، وفي الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ، يبدأ الجسم في تنشيط وظائفه الطبيعية استعدادا ليوم جديد، وكلما منحناه فرصة للاستيقاظ بهدوء، شعرنا بمزيد من النشاط والتركيز طوال اليوم.

وتابع: عند الاستيقاظ يبدأ الدماغ في استعادة نشاطه تدريجيا، ويزداد مستوى الانتباه والتركيز، حيث يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيا بصورة طبيعية، استعدادا للحركة وممارسة الأنشطة اليومية، ويرتفع مستوى هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي في الصباح، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستيقاظ وزيادة اليقظة، ولا يعني بالضرورة وجود توتر أو قلق، ثم ينخفض إفراز هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم، خاصة عند التعرض لضوء النهار، بينما ترتفع درجة حرارة الجسم تدريجيا استعدادا لبداية النشاط.

نصائح يجب اتباعها عند الاستيقاظ من النوم 

وأوضح الدكتور شريف حسين استشارى أمراض القلب والأوعية الدموية، أنه لبداية صحية لليوم، يجب اتباع بعض النصائح، منها:

• فتح النافذة أو التعرض لأشعة الشمس الطبيعية لبضع دقائق.
• شرب كوب من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء ساعات النوم.
• ممارسة بعض الحركات الخفيفة أو المشي لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية.
• تأجيل استخدام الهاتف المحمول لمدة 15 إلى 30 دقيقة، حتى تمنح عقلك وجسمك فرصة للاستيقاظ بهدوء بعيدا عن الرسائل والإشعارات.
• العادات البسيطة التي تبدأ بها صباحك قد تحدث فرق كبير في نشاطك وصحتك وتركيزك طوال اليوم.